Az edzés utáni nyújtás előnyei
A nyújtás előnyei jól beváltak. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a legfontosabb módszereket, amelyekben az edzés utáni nyújtás segíthet.
1. Nagyobb rugalmasság és mozgástartomány: A nyújtás növelheti az ízületek rugalmasságát. A nagyobb rugalmasság megkönnyíti a mozgást, és javíthatja az ízületek mozgási tartományát is.
2. Jobb testtartás és kevesebb hátfájás: A feszes, feszült izmok rossz testtartáshoz vezethetnek. Amikor helytelenül ülsz vagy állsz, gyakran extra nyomást gyakorolsz és megerőlteted az izmaidat. Ez viszont hátfájáshoz és más típusú mozgásszervi fájdalomhoz vezethet.
3. Kevesebb izomfeszültség és alacsonyabb stressz: A stressz mindennapjaink része. De néha elsöprő érzés lehet. A magas szintű stressz hatására izmaid megfeszülhetnek, amitől úgy érezheted, mintha stresszt hordoznál a testedben. A feszültnek és feszesnek érzett izmok nyújtása segíthet ellazítani őket.
4. Javított véráramlás: A napi nyújtás javíthatja a keringést. Az izmok fokozott véráramlása elősegítheti az edzés utáni gyorsabb gyógyulást. A jobb véráramlás az edzés utáni izomfájdalmat és -merevséget is megelőzheti.
6 nagyszerű edzés utáni nyújtás, amelyet érdemes kipróbálni
Amikor az edzés után nyújtasz, próbálj az edzés közben használt izmokra koncentrálni. Nincs szükség felszerelésre, de egy jógaszőnyeg vagy más párnázott felület csökkentheti az ízületekre nehezedő nyomást, és kényelmesebbé teheti a nyújtásokat. Illetve, ha hatékonyabbá tennéd a nyújtást, akkor az SMR henger vásárlás ajánlott lehet! Az SMR henger vásárlás segítségével egy sokkal mélyebb nyújtást hajthatsz végre!
1. Csípőhajlító nyújtás
Ez a nyújtás a csípő, a quad és a fenék izmait célozza meg.
2. Piriformis nyújtás
Ez a nyújtás a piriformis izomzatot célozza meg, amely a gerinc tövétől a combcsontig fut. Ez az izom befolyásolhatja, hogy milyen jól mozgatjuk a csípőt, a hátat, a lábat és a feneket.
3. Homorít-domborít
Ez a nyújtás a hátizmokat célozza meg.
4. Álló vádli nyújtás
Ahogy a neve is sugallja, ez a nyújtás a vádli izmait célozza meg.
5. Fej feletti tricepsz nyújtás
Ez a nyújtás a tricepszedet és a vállad izmait célozza meg.
6. Álló bicepsz nyújtás
Ez a nyújtás a bicepszedet, valamint a mellkasod és a vállad izmait célozza meg.