Nyújtás edzés után - Gyakorlatok, amiket mindenképp végezz el!

Főoldal > 6 egyszerű, hatékony nyújtás edzés után

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

6 egyszerű, hatékony nyújtás edzés után


2022/08/04
ZH

Az edzés végén végzett nyújtás növelheti a rugalmasságot, csökkentheti a sérülések kockázatát és csökkentheti a test izomfeszültségét. Még a következő edzés alkalmával is javíthatja a teljesítményt. De amikor fogytán az időd, a nyújtás néha háttérbe szorul, és csábító lehet, hogy kihagyd, pedig nem kéne! Ez a cikk hat egyszerű, de rendkívül hatékony nyújtást mutat be, amelyeket hozzáadhatsz az edzés végéhez.

smr henger használata

Az edzés utáni nyújtás előnyei


A nyújtás előnyei jól beváltak. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a legfontosabb módszereket, amelyekben az edzés utáni nyújtás segíthet.


1.    Nagyobb rugalmasság és mozgástartomány: A nyújtás növelheti az ízületek rugalmasságát. A nagyobb rugalmasság megkönnyíti a mozgást, és javíthatja az ízületek mozgási tartományát is. 



2.    Jobb testtartás és kevesebb hátfájás: A feszes, feszült izmok rossz testtartáshoz vezethetnek. Amikor helytelenül ülsz vagy állsz, gyakran extra nyomást gyakorolsz és megerőlteted az izmaidat. Ez viszont hátfájáshoz és más típusú mozgásszervi fájdalomhoz vezethet.

3.    Kevesebb izomfeszültség és alacsonyabb stressz: A stressz mindennapjaink része. De néha elsöprő érzés lehet. A magas szintű stressz hatására izmaid megfeszülhetnek, amitől úgy érezheted, mintha stresszt hordoznál a testedben. A feszültnek és feszesnek érzett izmok nyújtása segíthet ellazítani őket. 

4.    Javított véráramlás: A napi nyújtás javíthatja a keringést. Az izmok fokozott véráramlása elősegítheti az edzés utáni gyorsabb gyógyulást. A jobb véráramlás az edzés utáni izomfájdalmat és -merevséget is megelőzheti.

 

 

6 nagyszerű edzés utáni nyújtás, amelyet érdemes kipróbálni

 

Amikor az edzés után nyújtasz, próbálj az edzés közben használt izmokra koncentrálni. Nincs szükség felszerelésre, de egy jógaszőnyeg vagy más párnázott felület csökkentheti az ízületekre nehezedő nyomást, és kényelmesebbé teheti a nyújtásokat. Illetve, ha hatékonyabbá tennéd a nyújtást, akkor az SMR henger vásárlás ajánlott lehet! Az SMR henger vásárlás segítségével egy sokkal mélyebb nyújtást hajthatsz végre!

 

1. Csípőhajlító nyújtás
Ez a nyújtás a csípő, a quad és a fenék izmait célozza meg.

2. Piriformis nyújtás
Ez a nyújtás a piriformis izomzatot célozza meg, amely a gerinc tövétől a combcsontig fut. Ez az izom befolyásolhatja, hogy milyen jól mozgatjuk a csípőt, a hátat, a lábat és a feneket.

3. Homorít-domborít
Ez a nyújtás a hátizmokat célozza meg.

4. Álló vádli nyújtás
Ahogy a neve is sugallja, ez a nyújtás a vádli izmait célozza meg.

5. Fej feletti tricepsz nyújtás
Ez a nyújtás a tricepszedet és a vállad izmait célozza meg.

6. Álló bicepsz nyújtás
Ez a nyújtás a bicepszedet, valamint a mellkasod és a vállad izmait célozza meg.
 




Érezd jól magad



Legfrissebb cikkek


5 kis torta, amelyek tökéletesek kisebb esküvőkre és ünnepségekre
A kis esküvői torták nem újkeletűek. A házaspárok évek óta rendelnek egyrétegű süteményeket, amelyeket gyakran vágósüteményeknek neveznek, hogy csökkentsék a költségeket, lekicsinyeljék a régi hagyományokat, és általában elkerüljék egy három méter magas torta elvesztését, amelyet a vendégek nagyrészt nem fogyasztanak el.
Hajápolási rutin, amit neked is ki kell próbálnod!
A hajápolási rutinba belekezdeni olyan, mintha egy bőrápolásba kezdenénk. Ha egyszer megtaláltad a számodra megfelelőt, ritkán fogsz eltévedni a rutinok és tanácsok tömkelegében. Ennek a rutinnak a megtalálásának folyamata azonban kissé ijesztőnek tűnhet, különösen akkor, ha számos lehetőség kínálkozik az azonos hajtípusú emberek számára.
Fogszabályzás felnőtt korban? Ezt a 3 dolgot tudnod kell, mielőtt belevágsz
A fogszabályzó csodákra képes a fogak igazításában, és gyönyörű új mosolyt varázsol. A fogszabályozási kezelésnek a folyamata azonban nem teljesen ugyanaz a felnőtteknél, mint a tizenéveseknél. Ha úgy gondolod, hogy nagy korodba vágsz bele, akkor ezt a 3 tényezőt kell figyelembe venned a fogszabályzás előtt!
Minden, amitől jól érezheted magad

Hírek, érdekességek, izgalmas újdonságok széles skálája, egy helyen minden, amitől jól érezheted magad. Böngéssz izgalmas cikkeink között, szórakozz, fogadd meg tanácsainkat, tanulj minden nap valami újat!

Érezd jól magad!

Ahhoz, hogy az ember jól érezze magát néha jól esik egy kis pihenót tartani és beiktatni egy kis én időt. Ilyenkor legszívesebben olvasással vagy filmezéssel töltjük azt a pár órát, amit erre szánunk. Ezt a weboldalt azért is hoztuk létre, hogy Érezd jól magad! Szórakoztató témák és érdekes cikkek az oldalon, hogy a pihenésed támogassuk! Relaxálj és kapcsolódj ki velünk, hogy elmondhasd: Jól érzem magam!

Hírek, érdekességek és újdonságok

Amellett, hogy jól érzed magad, minden fontos hír, érdekesség és újdonság birtokába kerülhetsz! Cikkeink témái színesek és megunhatatlanok! Értesülhetsz a legújabb érdekességekről, tájékoztatunk a legfontosabb hírekről és támogatjuk, hogy jól érezd magad! Üdv a Jól érzem magam weboldalán!

Események és programlehetőségek

Nálunk biztosan megtalálod az ország legizgalmasabb eseményeit és programlehetőségeit, nem hagyunk unatkozni! Fontos számunkra, hogy jól érezd magad, mi ebben segítünk! Szervezd meg a hétvégi programokat vagy keress nyári úticélokat, a Jól érzem magam weboldala most segít neked ebben!

Kitekintő

Esküvőszervezés, divat, utazás, család, programötletek, érdekességek a nagyvilágból? Igen, és ez csupán néhány a tucatnyi izgalmas témáink közül! 
Ülj le pár percre a nagy sürgés-forgás közepette és kapcsolódj ki a Jól érzem magam weboldalával!