Edzés hulahopp karikával otthon is

Főoldal > Tudtad, hogy álombeli darázsderekat varázsolhatsz magadnak egy hulahopp karika segítségével? – Végezd el naponta ezt a 5 gyakorlatot!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Tudtad, hogy álombeli darázsderekat varázsolhatsz magadnak egy hulahopp karika segítségével? – Végezd el naponta ezt a 5 gyakorlatot!


2022/09/12
ZH

Ezek a hulahopp karika gyakorlatok segítenek megerősödni és gyorsabban leadni a kilókat! A hula hopp karika használata nagyszerű módja annak, hogy fittebbé váljunk, köszönhetően a szívet pumpáló mozgásnak és az izomerősítő gyakorlatoknak. Arról nem is beszélve, hogy milyen szórakoztató is lehet!

Fogyás hulahopp karikával

Fogyás hulahopp karikával


Nincs is talán szórakoztatóbb edzés eszköz, mint egy hulahopp karika, aminek már a gyakorlása is felettébb mulatságos lehet, gondolj csak gyermekéveidre! Azonban egy hulahopp karika vásárlás nem csak a gyerekek játéktárát bővítené, de az egyik legjobb módja annak, hogy formáljuk a testünket, és bizony el sem hiszed micsoda derekat képes varázsolni számunkra, ha ezt a pár gyakorlatot beépítjük az edzéstervünkbe. Nincs még hulahopp karikád? Akkor jobb ha elgondolkodsz a hulahopp karika vásárlás lehetőségén, és már kezdheted is a gyakorlást! 
 

 



Ha pedig szeretnéd magasabbra emelni a tétet, és az edzésedet egy magasabb szintre emelni, akkor a legjobb választás egy súlyozott karika lehet a számodra. A következő gyakorlatokat végezheted bármilyen hulahopp karikával, de a fejlődéseddel együtt ügyelj a megfelelő eszköz használatára is!

 

 

Mi az a súlyozott hulahopp karika?


Amint azt a névből sejteni lehet, ez az egyik, aminek van némi plusz súlya. Pontosabban, míg egy tipikus hulahopp karika általában fél kilónál is könnyebb, a súlyozott hulahopp karika 1 és 2 kiló között lehet, de nagyobb súlyúak is léteznek. A súlyozott hulahopp karika használatának célja ugyanaz, mint bármely más súlyozott tárgynak: ellenállóvá tenni az edzést, ami segíthet megerősödni és gyorsabban fogyni. 


Ami a súlyozott hulahopp karika hatékonyságát illeti, egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy segíthet a csípő és a derék körüli centiméterek elvesztésében. Ráadásul egy 2019-es tanulmány azt tapasztalta, hogy a súlyozott hulahopp karikát használó résztvevők mind, két centimétert vesztettek a derekuk körül, és jó százalékban égettek el hasi zsírt.

 


Ezt az 5 gyakorlatot végezd hulahopp karikával

 

1. A Hula


A hagyományos hula a hulahopp karikával nagyszerű gyakorlat, több okból is, mivel számos izomcsoportot, köztük a törzsizmokat is megmozgatja. Ez nagyon hatékony a kalóriák elégetésében.

 

  1. Sétáló Hula Hoop


A hulahopp karika nem csak hagyományos használható! A gyalogló hulahopp karika gyakorlatok végzése közben, minden nagyszerű előnyben részesül, mint korábban említettük, de ha mozgást adsz ehhez a gyakorlathoz, akkor több kalóriát égetsz el és javítod a koordinációt. Ez nagyszerű edzést biztosít a testnek és az elmének is, amely javítja a koordinációt és az egyensúlyt, valamint kalóriát éget és tonizál.

 

 

3.  Súlyozott hula guggolás


A súlyozott hulahopp karika fantasztikusan sokoldalú, és lehetővé teszi az ellenállás alapú edzést, valamint a karika súlyként történő használatát. A teljes testet átfogó gyakorlatok (mint a guggolás) számos izomcsoportot használnak, beleértve a farizmokat, a harántizmokat, a törzset és a vállakat, amelyek mind nagyszerűek a kalóriák elégetésére és a tonizálásra. Egy olyan gyakorlat, mint a guggolás, segíthet az összes ilyen terület tonizálásában.


A kezdéshez hajts végre egy tipikus guggolást. A mozdulat tetején emeld fel a hulát egyenesen a mennyezet felé, és nyomja addig, amíg a karja szinte ki nem záródik. Ha szeretnéd a dolgokat egy kicsit nagyobb kihívásokká tenni: A hulát tarthatod alul, így nem csak a hula súlyát kell nyomnod, de stabilitásra is szükséged van, hogy egyenesen felfelé tartsd, javítva a koordinációt és a stabilitást egyidejűleg.

 

 


4.  Kitörések és kifordulás a karikával

Amíg kitörést hajtasz végre, csavard a hulahopp karikát a csuklód körül. Ez nem csak a törzset fogja lekötni egy hasi edzéshez, hanem a karjaidnak és lábaidnak tonizálásán is dolgozik. Ez felgyorsítja a pulzusszámot egy kis kardió edzéshez, kalóriák elégetéséhez és az egész test tonizálásához!

 

 


5. Hulahopp négy ütemben

Bármilyen felsőtest-gyakorlatot végezhetünk súlyozott hula-karikával, például a négy ütemű fekvőtámaszt is! Miután felálltál egy fekvőtámaszból, emeld fel a súlyozott karikát és emeld ki vállból, hogy növeld a karok erejét, és hogy tonizálja a karjaid. Vigyázz a hasizmokra. pop!
 




Érezd jól magad



Legfrissebb cikkek


5 dolog, amit tudnod kell fogbeültetés előtt
A hiányzó fogak pótlására napjainkban már nagyon sok nagyszerű módszer létezik, így nem csoda, ha te is azon gondolkozol, hogy belevágsz. A hiányos fogazat nemcsak nem csak nem szép, hanem számtalan problémát is előidézhet, problémák lehetnek a rágásban, beszédben, és még az is előfordulhat, hogy az egészséges fogak is kárát látják. Amennyiben fogbeültetésen gondolkodsz –nagyon helyesen-, ezt az 5 dolgot tudnod kell!
Útmutató egy hétköznapra eső esküvő megtervezéséhez - A csütörtök az újszombat?
Míg a szombat már régóta az esküvők legkedveltebb napja, nincs olyan szabály, amely azt mondaná, hogy a hét másik hat estéjét ne tekinthetnénk ünneplésnek. Ez különösen igaz, ahogy az elképzelés, hogy milyen lehet egy esküvő, folyamatosan fejlődik és változik.
Így űzd el a téli depressziót könnyedén
A télben kevés szerethető dolog van. Persze, ha nagyon akarunk, fel tudunk sorolni párat, de leginkább csak fázunk, rossz a kedvünk, többet vagyunk fáradtak és epekedve várjuk a tavaszt. Természetesen ez a rossz kedv hónapokig tűrhetetlen, ezért mindenképp tegyünk ellene: tippjeink segítenek jobban elfogadni a telet és jobb kedvet varázsolni számodra! 
Minden, amitől jól érezheted magad

Hírek, érdekességek, izgalmas újdonságok széles skálája, egy helyen minden, amitől jól érezheted magad. Böngéssz izgalmas cikkeink között, szórakozz, fogadd meg tanácsainkat, tanulj minden nap valami újat!

Érezd jól magad!

Ahhoz, hogy az ember jól érezze magát néha jól esik egy kis pihenót tartani és beiktatni egy kis én időt. Ilyenkor legszívesebben olvasással vagy filmezéssel töltjük azt a pár órát, amit erre szánunk. Ezt a weboldalt azért is hoztuk létre, hogy Érezd jól magad! Szórakoztató témák és érdekes cikkek az oldalon, hogy a pihenésed támogassuk! Relaxálj és kapcsolódj ki velünk, hogy elmondhasd: Jól érzem magam!

Hírek, érdekességek és újdonságok

Amellett, hogy jól érzed magad, minden fontos hír, érdekesség és újdonság birtokába kerülhetsz! Cikkeink témái színesek és megunhatatlanok! Értesülhetsz a legújabb érdekességekről, tájékoztatunk a legfontosabb hírekről és támogatjuk, hogy jól érezd magad! Üdv a Jól érzem magam weboldalán!

Események és programlehetőségek

Nálunk biztosan megtalálod az ország legizgalmasabb eseményeit és programlehetőségeit, nem hagyunk unatkozni! Fontos számunkra, hogy jól érezd magad, mi ebben segítünk! Szervezd meg a hétvégi programokat vagy keress nyári úticélokat, a Jól érzem magam weboldala most segít neked ebben!

Kitekintő

Esküvőszervezés, divat, utazás, család, programötletek, érdekességek a nagyvilágból? Igen, és ez csupán néhány a tucatnyi izgalmas témáink közül! 
Ülj le pár percre a nagy sürgés-forgás közepette és kapcsolódj ki a Jól érzem magam weboldalával!