Fogyás hulahopp karikával
Nincs is talán szórakoztatóbb edzés eszköz, mint egy hulahopp karika, aminek már a gyakorlása is felettébb mulatságos lehet, gondolj csak gyermekéveidre! Azonban egy hulahopp karika vásárlás nem csak a gyerekek játéktárát bővítené, de az egyik legjobb módja annak, hogy formáljuk a testünket, és bizony el sem hiszed micsoda derekat képes varázsolni számunkra, ha ezt a pár gyakorlatot beépítjük az edzéstervünkbe. Nincs még hulahopp karikád? Akkor jobb ha elgondolkodsz a hulahopp karika vásárlás lehetőségén, és már kezdheted is a gyakorlást!
Ha pedig szeretnéd magasabbra emelni a tétet, és az edzésedet egy magasabb szintre emelni, akkor a legjobb választás egy súlyozott karika lehet a számodra. A következő gyakorlatokat végezheted bármilyen hulahopp karikával, de a fejlődéseddel együtt ügyelj a megfelelő eszköz használatára is!
Mi az a súlyozott hulahopp karika?
Amint azt a névből sejteni lehet, ez az egyik, aminek van némi plusz súlya. Pontosabban, míg egy tipikus hulahopp karika általában fél kilónál is könnyebb, a súlyozott hulahopp karika 1 és 2 kiló között lehet, de nagyobb súlyúak is léteznek. A súlyozott hulahopp karika használatának célja ugyanaz, mint bármely más súlyozott tárgynak: ellenállóvá tenni az edzést, ami segíthet megerősödni és gyorsabban fogyni.
Ami a súlyozott hulahopp karika hatékonyságát illeti, egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy segíthet a csípő és a derék körüli centiméterek elvesztésében. Ráadásul egy 2019-es tanulmány azt tapasztalta, hogy a súlyozott hulahopp karikát használó résztvevők mind, két centimétert vesztettek a derekuk körül, és jó százalékban égettek el hasi zsírt.
Ezt az 5 gyakorlatot végezd hulahopp karikával
1. A Hula
A hagyományos hula a hulahopp karikával nagyszerű gyakorlat, több okból is, mivel számos izomcsoportot, köztük a törzsizmokat is megmozgatja. Ez nagyon hatékony a kalóriák elégetésében.
-
Sétáló Hula Hoop
A hulahopp karika nem csak hagyományos használható! A gyalogló hulahopp karika gyakorlatok végzése közben, minden nagyszerű előnyben részesül, mint korábban említettük, de ha mozgást adsz ehhez a gyakorlathoz, akkor több kalóriát égetsz el és javítod a koordinációt. Ez nagyszerű edzést biztosít a testnek és az elmének is, amely javítja a koordinációt és az egyensúlyt, valamint kalóriát éget és tonizál.
3. Súlyozott hula guggolás
A súlyozott hulahopp karika fantasztikusan sokoldalú, és lehetővé teszi az ellenállás alapú edzést, valamint a karika súlyként történő használatát. A teljes testet átfogó gyakorlatok (mint a guggolás) számos izomcsoportot használnak, beleértve a farizmokat, a harántizmokat, a törzset és a vállakat, amelyek mind nagyszerűek a kalóriák elégetésére és a tonizálásra. Egy olyan gyakorlat, mint a guggolás, segíthet az összes ilyen terület tonizálásában.
A kezdéshez hajts végre egy tipikus guggolást. A mozdulat tetején emeld fel a hulát egyenesen a mennyezet felé, és nyomja addig, amíg a karja szinte ki nem záródik. Ha szeretnéd a dolgokat egy kicsit nagyobb kihívásokká tenni: A hulát tarthatod alul, így nem csak a hula súlyát kell nyomnod, de stabilitásra is szükséged van, hogy egyenesen felfelé tartsd, javítva a koordinációt és a stabilitást egyidejűleg.
4. Kitörések és kifordulás a karikával
Amíg kitörést hajtasz végre, csavard a hulahopp karikát a csuklód körül. Ez nem csak a törzset fogja lekötni egy hasi edzéshez, hanem a karjaidnak és lábaidnak tonizálásán is dolgozik. Ez felgyorsítja a pulzusszámot egy kis kardió edzéshez, kalóriák elégetéséhez és az egész test tonizálásához!
5. Hulahopp négy ütemben
Bármilyen felsőtest-gyakorlatot végezhetünk súlyozott hula-karikával, például a négy ütemű fekvőtámaszt is! Miután felálltál egy fekvőtámaszból, emeld fel a súlyozott karikát és emeld ki vállból, hogy növeld a karok erejét, és hogy tonizálja a karjaid. Vigyázz a hasizmokra. pop!
