Víz és gyümölcsök
A hidratáltság egész nyáron elengedhetetlen, mert ez biztosítja a szervezet zökkenőmentes működését. Az izzadást a túlzott hőség okozza, ami kimeríti az energiát és az elektrolitokat. Szervezeted elektrolitjait helyreállíthatja, ha vizet iszol ásványi anyagokban gazdag gyümölcsökkel, olyanokkal, mint a görögdinnye, citrom és kivi. A folyadékok bármilyen formában beviheted, mint például a limonádé, gyümölcslevek, nem muszáj mindig a vizet innod, de elengedhetetlen ez is a szervezetet a folyadékegyensúly helyreállításában.
Használj esernyőt, sapkát és napszemüveget, amikor kilépsz a szabadba
Amikor nyáron kilépünk, elengedhetetlen, hogy megvédjük magunkat a nap káros UV-sugárzásától. A veszélyes napsugarak bőrünket kiszáradhatják, barnulhatnak, pigmentfoltossá és egyenetlenné tehetik. Amikor kilépsz otthonról, vagy bárhonnan, használj esernyőt, sapkát és napszemüveget, hogy megvédd bőrödet a káros sugaraktól.
Figyelj az étkezésre
Nagy melegben az evés is megerőltető lehet, főleg ha nehéz, zsíros ételeket eszel. Kerüld ezeket! A napi három étkezést oszd fel öt-hat kisebb étkezésre, hogy leküzdd a természetes fáradtságot, amelyet a hő okoz. Ezenkívül tartózkodjon a nehéz, fűszeres ételektől. A hús és más nehéz élelmiszerek hőt termelnek az előkészítés és az emésztés során. Ha valami frissítőt és laktatót szeretnél, maradj a salátáknál és a gyümölcsöknél.
Ne menj a szabadba a legmelegebb órákban
Ha lehetséges, ne menjen ki a szabadba, ha túl meleg a hőmérséklet. Inkább menj később este, amikor a hőmérséklet kissé hűvösebb. Ha kint dolgozol a nagy melegben, állj meg időnként, és menj be hűvös helyre, hogy lehűlj, különösen, ha szédülsz, vagy kezded rosszul érezni magad. A kinti sportokat, mint a kerékpározás, vagy a futás, is érdemes reggelre, vagy a késői hűvösebb órákba időzíteni.
Készülj fel a hőségre
Legyél edzett! Tudtad, hogy fel tudod készíteni a szervezetedet a nagy melegre, hogy nagyobb legyen az ellenálló képessége. Nem is akárhogyan, hanem szaunázással. A rendszeres szaunázás segít a szervezetednek leküzdeni a nyári meleget is azzal, hogy ellenállóbb lesz, hiszen a szaunában is magas a hőmérséklet, 90-100 Celsius fok között mozog. Egy kültéri szauna gyártása ezért nagyon hasznos lehet, ahonnan akár a naplementét is lehet nézi. De ne feledd a frissítő zuhanyt a szaunázás után!
