Menj a szabadba, amennyit csak tudsz
Az emberek nyilvánvaló okokból sokkal többet tartózkodnak bent télen, hiszen sokkal könnyebb és kényelmesebb bent maradni a melegben, amikor kint már sötét van és borzasztóan hideg.
Lépj túl ezen az érzésen és tölts több időt a szabadban télen is, nem fogod megbánni! Már egy kis mennyiségű napfény segíthet a téli depressziónkon! Ha bent kell lenned sokat zárt térben akkor is próbáld meg minél világosabbá tenni az otthonod vagy munkahelyed. Tartsd nyitva a redőnyöket és a függönyöket, és legyél az ablakok közelében.
Mozogj napi szinten!
A testmozgás természetes hangulatjavító az év bármely szakában. Növeli az endorfinok szintjét, azokat a neurotranszmittereket, amelyek jó közérzetet okoznak. A testmozgás emellett csökkenti a stresszt és a szorongást, azt a két mentális egészségügyi tünetet, amelyek csak jobban rontják a depressziót. Ha a depresszió miatt fáradtnak érzed magad, igazi kihívás lehet elindulni edzeni – legyen az az edzőterem, uszoda vagy a közeli park, ahol futni szeretnél. De ha ezen túl tudsz lendülni, az utána lévő energia és jó kedv motiváló lesz. Nem kell mindennap keményen sportolni, de a mozgás mindennap javasolt. Legyen az egy nagyobb séta a természetben: az ott eltöltött idő bizonyítottan javítja a hangulatot illetve csökkenti a stresszt és a szorongást.
Szocializálódj!
A depresszió nagyon elszigetelő érzés tud lenni. Az időjárás és a téli hangulat is arra késztet, hogy bezárkózzunk, bent maradjunk és egyedül legyünk. A szociális támogatás elengedhetetlen a mentális egészség minden területén. Többféle módon is szocializálódhatunk:
- Hívd fel egy barátod vagy családtagod, és beszélgessetek.
- Keress fel egy barátot, akivel elmentek sétálni egy jó nagyot a friss levegőre.
- Talál új hobbit! Járj el valahova, legyen valami, ami kiszakít a mindennapokból.
- Válaszolj igennel a baráti, családi meghívásokra, még akkor is, ha nincs kedved menni. Jobban fogod érezni magad, ha elmész, hidd el.
Szaunázz: bizonyítottan javítja a kedvet
A szaunák köztudottan csökkenhetik a szorongást, depressziót és egyéb mentális zavarokat. Hiszen a szaunában található meleg endorfint termel a szervezetedben, amelyek felelősek a jó közérzetért. Járj el egy wellness központba, ahol kiváltasz egy szauna bérletet, vagy, ha megteheted fontold meg a szauna vásárlás folyamatát. Egyszerre nagyobb kiadást igényel, de, ha tudjuk, hogy minden télen a depresszió magával ragad minket, akkor ez egy tökéletes opció lehet, ennek elűzésére!
